如何利用室内健身器材科学健身

时间：2020-01-05

如何利用室内健身器材科学健身
     室内健身器材于1996年在我国兴起并迅速发展为人们锻炼身体提供了很好的条件，为增强人民体质起到了重要的作用。我国的室内健身器材同发达地区相比，虽然起步较晚、但发展很快，经历了学习、引进、提高、**几个阶段。目前，我国良好企业研制的室内健身器材已达到国际*的技术水平。但是，广大群众对室内健身器材了解不多，缺乏科学使用室内健身器材锻炼身体的知识。
1.锻炼者自身的安全意识
    指出每一位室内健身器材锻炼者进行健身锻炼时，要有安全意识，主要表现在以下几个方面：
（1）疾病患者或自感身体不适者不要参加锻炼；
（2）儿童应在成人的保护下使用器材；
（3）锻炼者应根据年龄、体质状况选择器材；
（4）非使用者不要接近器材，特别是动态性的器材；
（5）严格按照器材的使用说明进行锻炼；
（6）锻炼者发现器材有松动或异常现象，不再使用器材并及时告诉管理人员。
2.男女有别，注意生理上的差异
    由于生理上的差异，男性与女性在进行健身运动时，在运动项目选择、运动、强度大小、运动持续时间上应有所区别。有些运动项目不一定适合于女性。同一运动项目的运动强度女性比男性小，持续时间女性比男性短。青年女性较注重自己的形体健美，应坚持进行多种项目的有氧运动，如健身路径中的压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器、肋木、仰卧起坐床、平衡木、漫步机等。年纪大的妇女，应在**安全的条件下，从事低强度的有氧运动，并注意加强腿部力量的练习，如跑步、跳舞，用健身车、太空漫步机、压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器进行锻炼等。
3.因龄而异，正确选择锻炼器材
    人的年龄不同，其体质状况有差异，进行健身锻炼时，要选择适合自己身体状况的运动器材。
4.体质不同，科学的掌握运动量
    适宜的室内健身器材运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。运动适量，感觉舒适，效果较好，易于坚持；运动量不足，锻炼效果不明显；运动量过大，引起过度疲劳，导致内分泌功能紊乱，*能力下降，易发生运动损伤。锻炼者要**出适合锻炼者具体情况的科学的训练方案，才能达到预期的效果。适宜的运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。
    运动量由运动强度，运动持续时间和运动频率决定。
    运动强度是反映机体耗氧能力的程度，一般用心率作为监测指标。通常计算方法是：
   （220-年龄）所得数字的60%至85%得到的结果作为中等运动强度的恒量标准。
    运动持续时间因人而异，一般每次锻炼30分钟—60分钟左右为宜。在运动前后，锻炼者可用几分钟做准备活动和放松整理活动。
    运动频率一般以每周3—4次或每天一次为宜。如运动量较小，则应增加每周训练次数，以**训练效果。运动量安排科学的表现是锻炼者在训练后每分钟脉搏次数恢复到训练前的时间长短。如能在5—10分钟内恢复，则属正常；如**过15分钟还未恢复，运动量就过大，应及时调整。

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