如何利用室内健身器材科学健身

时间：2020-01-05

如何利用室内健身器材科学健身
     室内健身器材于1996年在我国兴起并迅速发展为人们锻炼身体提供了很好的条件，为增强人民体质起到了重要的作用。我国的室内健身器材同发达地区相比，虽然起步较晚、但发展很快，经历了学习、引进、提高、**几个阶段。目前，我国良好企业研制的室内健身器材已达到国际*的技术水平。但是，广大群众对室内健身器材了解不多，缺乏科学使用室内健身器材锻炼身体的知识。
1.锻炼者自身的安全意识
    指出每一位室内健身器材锻炼者进行健身锻炼时，要有安全意识，主要表现在以下几个方面：
（1）疾病患者或自感身体不适者不要参加锻炼；
（2）儿童应在成人的保护下使用器材；
（3）锻炼者应根据年龄、体质状况选择器材；
（4）非使用者不要接近器材，特别是动态性的器材；
（5）严格按照器材的使用说明进行锻炼；
（6）锻炼者发现器材有松动或异常现象，不再使用器材并及时告诉管理人员。
2.男女有别，注意生理上的差异
    由于生理上的差异，男性与女性在进行健身运动时，在运动项目选择、运动、强度大小、运动持续时间上应有所区别。有些运动项目不一定适合于女性。同一运动项目的运动强度女性比男性小，持续时间女性比男性短。青年女性较注重自己的形体健美，应坚持进行多种项目的有氧运动，如健身路径中的压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器、肋木、仰卧起坐床、平衡木、漫步机等。年纪大的妇女，应在**安全的条件下，从事低强度的有氧运动，并注意加强腿部力量的练习，如跑步、跳舞，用健身车、太空漫步机、压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器进行锻炼等。
3.因龄而异，正确选择锻炼器材
    人的年龄不同，其体质状况有差异，进行健身锻炼时，要选择适合自己身体状况的运动器材。
4.体质不同，科学的掌握运动量
    适宜的室内健身器材运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。运动适量，感觉舒适，效果较好，易于坚持；运动量不足，锻炼效果不明显；运动量过大，引起过度疲劳，导致内分泌功能紊乱，*能力下降，易发生运动损伤。锻炼者要**出适合锻炼者具体情况的科学的训练方案，才能达到预期的效果。适宜的运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。
    运动量由运动强度，运动持续时间和运动频率决定。
    运动强度是反映机体耗氧能力的程度，一般用心率作为监测指标。通常计算方法是：
   （220-年龄）所得数字的60%至85%得到的结果作为中等运动强度的恒量标准。
    运动持续时间因人而异，一般每次锻炼30分钟—60分钟左右为宜。在运动前后，锻炼者可用几分钟做准备活动和放松整理活动。
    运动频率一般以每周3—4次或每天一次为宜。如运动量较小，则应增加每周训练次数，以**训练效果。运动量安排科学的表现是锻炼者在训练后每分钟脉搏次数恢复到训练前的时间长短。如能在5—10分钟内恢复，则属正常；如**过15分钟还未恢复，运动量就过大，应及时调整。

更多室内健身器材信息请访问

瑞达吊篮

电梯配件

词条
词条说明
伸缩门行业在突破中更蓬勃发展
伸缩门行业在突破中更蓬勃发展伸缩门在中国迅猛的发展了这么多年，谈到伸缩门发展有哪些需要改进的，似乎比较难讲，下面我们也来聊聊伸缩门要继续更好更宽广的发展的路上需要注意哪些。 1.伸缩门的质量；质量为企业发展的基础和核心，一个没有质量**的企业想也难以在业内生存。 2.伸缩门的价格；价格是敏感的话题，厂家自然
我国电动伸缩门维修企业不断发展壮大
我国电动伸缩门维修企业不断发展壮大电动伸缩门维修企业是国民经济和社会发展的重要力量。加大对广大电动伸缩门维修企业的扶持力度，引导电动伸缩门维修企业加快转变发展方式，加快技术**步伐，提高素质和市场竞争力，对于扩大就业、促进经济平稳较快发展，具有重要意义。 **以来，特别是进入新世纪以来，我国电动伸缩门维修企业不断发
如何让电动伸缩门不生锈
如何让电动伸缩门不生锈锈钢为什么也生锈?当不锈钢管表面出现褐色锈斑（点）的时候，人们大感惊奇：认为“不锈钢是不生锈的，生锈就不是不锈钢了，可能是钢质出现了问题”。其实，这是对不锈钢缺乏了解的一种片面的错误看法。不锈钢在一定的条件下也会生锈的。不锈钢具有抵抗大气氧化的能力，即不锈性，同时也具有在含酸、碱、盐的介质中耐腐蚀的能力，即耐蚀性。但其抗腐蚀能力的大小
几种伸缩门的介绍
几种伸缩门的介绍带屏风的伸缩门一种带屏风的伸缩门，包括多条依序并排设置的立柱以及装置于相邻两立柱之间的若干条伸缩杆，其特点在于相邻两立柱之间分别装置有由至少两片可折叠的屏风片组成的屏风装置。本实用新型由于在伸缩门的相邻两立柱之间装置有至少两片可折叠的屏风片的结构，使伸缩门既可做伸缩门使用，又可做屏风使用，扩大了使用范围；采用由尼龙或塑料或其它非金属材料制