【乳糖】乳糖不耐受人群在喝奶时还应该注意以下几点

时间：2021-06-02

乳糖不耐受又被称为乳糖酶缺乏症，是由机体乳糖酶分泌少，不能完全消化、分解乳糖引起的。出现乳糖不耐受的原因主要有：乳糖酶缺乏，其中又分为先天性乳糖酶缺乏和继发性乳糖酶缺乏；个人结肠代谢紊乱；滥用抗生素，使肠道菌群被破坏，导致糖类吸收不良，并破坏肠黏膜，减少体内乳糖酶，进而诱发或加重乳糖不耐受。

那么，乳糖不耐受人群还能喝奶吗？对于大多数乳糖不耐受人群而言，只有当摄入的乳糖达到一定量后，才会出现乳糖不耐受症状，而且严重的乳糖不耐受症状通常在摄入一定量乳糖后的30分钟至数小时内发生。因此，乳糖不耐受人群仍然可以少量饮奶，只要掌握合理的饮奶间隔时间和每日摄入总奶量，就可避免出现乳糖不耐受症状。

乳糖不耐受人群在喝奶时还应该注意以下几点：

1、选用低乳糖奶及奶制品，如酸奶、奶酪、低乳糖牛奶等。虽然酸奶、奶酪等的乳糖含量比牛奶少，但是每个人可接受的乳糖量不同，如果饮奶后出现身体不适，应该根据自己的实际情况来减少饮奶量。

2、坚持少量、多次的饮奶方式，每次饮用1/3杯，每天分2~3次饮用。

3、不空腹饮奶，空腹饮奶会加重乳糖不耐受症状，建议大家在喝奶的同时可以吃一些谷物。

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