到底几点睡觉算熬夜？熬夜之后怎么补回来？

时间：2021-07-01

作者：山东承爱递康生物科技有限公司

这个世界正在惩罚不爱惜自己身体的人，你在酒桌上拼死拿下200万的业绩，或许只能换来医院里的一张200元的床位。

永远不要心存侥幸，我们欠下“睡眠债”迟早有一天都是要还的。

对健康永远不要心存侥幸

近期，网上有一条帖子火了。

一个人早上没有起床，家人喊了半天，没有声音，进房间一看，他已经在被窝里变得冰冷了。

但是他**天还是好好的，很有精神，身体也没有不舒服。

医院的检查结果是：慢性睡眠不足。

慢性睡眠不足，其实，就是长期熬夜的结果。

中国睡眠医学协会曾表明：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

熬夜就像在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时没有异样，感受不到威胁，但等到爆发的那一天，一切都为时已晚。

尽管较近几年，熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于晚睡、熬夜的步伐。不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活“新常态”。

你熬的不是夜，而是命

医学上讲，人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补觉再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

经常熬夜的人*出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

如果长期熬夜，会影响人体阳气与阴气的交接、升发，长期以往，*出现*力下降，人体也会处于亚健康状态，*出现失眠、内分泌紊乱、高脂血症、胆结石等疾病。

熬夜较伤肝

日出而作，日落而息。中医讲究**，《黄帝内经》认为人的健康养生也是有规律可循的。

“人卧血归于肝”，每天晚上的11点到凌晨两点，是肝脏排毒的时间。但是，正常排毒是需要在熟睡中进行。而熬夜会让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成。

长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。久而久之，不仅会皮肤粗糙、*疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。

中医认为要睡好子午觉，子是子时，即夜晚11点到凌晨1点，午是午时，是中午11点到13点。子午与午时都是阴阳交替的时间，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳，使人体精力充沛。

晚上睡好觉的做法是，夜晚11点进入熟睡状态，此时，肝胆及全身器官都能得到休息，现代医学也证实，子时是人体内分泌活动较活跃的时间，此时熟睡有助于人体的新陈代谢，自我修复，保持健康。

墨灸补肝三大穴位

我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也较*被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。

给大家推荐三个补肝的穴位，平时可以多墨灸，给自己的肝脏保养一下。

三阴交

三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也能调如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

大敦穴

大敦穴是肝经的井穴；中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能**出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。

太冲穴

太冲穴是人体较大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，墨灸太冲穴是非常必要的！

透支身体，就是在透支余额不多的生命。墨灸对肝脏能起到调理作用，但长期熬夜身体迟早会被“拖垮”，问题还是要从根本上解决。

别熬夜，在11点前入睡，就是对自己较大的负责。

词条
词条说明
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