秋季渐入佳境,天气逐渐转凉,早晚温差明显,部分地区还很热,养生重在养阴护阳,起居应做到早睡早起,适当秋冻;饮食宜多食滋阴润肺食物,增酸少辛;还可以通过爬山、做健身操等进行锻炼,以排除夏季郁积在体内的湿热;更要注意护好肚脐,避免寒气入体,诱发疾病。
一、饮食:注重清润、增酸少辛
暑、湿、热、燥交结在一起,人很*生病。不少朋友已经开始出现头发枯燥、皮肤紧绷、眼睛干涩、咳嗽、大便干结等问题,这些都是燥气伤肺的变现。
秋气应肺,肺喜润恶燥。因此,处暑饮食养生应注重“清润”二字。
1、多吃鲜嫩多汁的瓜果
秋季正好是瓜果丰收的季节,有很多新鲜的时蔬水果上市,这时我们可以多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜、甘蔗、马蹄、葡萄、雪梨、柿子、柑橘等甘润多汁的时令瓜果,清凉润燥,补充人体缺失的水分,还可以为身体补足各种维生素、矿物质等营养成分。
2、多吃滋阴润肺的汤水
冰糖雪梨水、百合莲子汤、茅根竹蔗马蹄水可以经常煲来喝一喝。
芝麻、核桃、鲜藕、蜂蜜、梨、百合、银耳、柿子等滋阴润肺养血的食物,可以在秋季多吃些。但要注意,梨、藕性凉,较好煮食。
另外,日常饮食中仍要多吃酸味食物,少吃油腻辛辣,避免上火等问题,加重秋燥。
二、起居:应早睡早起,每天多睡1小时
处暑开始,暑气消退,昼夜温差变大,此时应早睡早起,保证睡眠充足,每天比夏季多睡1个小时。
早睡可避免秋天肃杀之气,早起则有助于肺气的舒畅。对于中老年人难入睡*醒的问题,可以在睡前通过热水泡脚,来起到潜阳纳气、安神助眠的作用。
泡脚后还可以对脚底涌泉穴进行按摩,补肾益精、健体延年。另外,睡前不要观看恐怖、悬疑等视频,也不宜嬉笑打闹,以免情绪激动影响睡眠。
三、运动:锻炼不可少,但强度要适当
处暑后节天气渐凉,运动锻炼可以选择爬山、健身操、散步、太较拳等强度比较温和的方式进行,可以增强心肺功能,还能起到排出体内湿热、缓解秋乏的作用。
久坐一族可以站起身到室外走走,呼吸新鲜空气,多动动脖子、伸伸懒腰,能舒缓肌肉韧带僵硬,减轻肩颈及腰腿疲劳,还可以提神醒脑。
但需要注意的是,秋季宜收,运动要适度。适当锻炼能增强机体的应激能力,保持良好的功能状态;但若运动过度,能量消耗过大,反而会增加身体耗损,不利于身体健康。
四、适当秋冻,避免过早添加衣物
处暑时期,暑热尚未完全退尽,此时不宜过多过早地添加衣服。
“秋冻”是为了让身体能够适应由酷热暑天到寒冷冬季的一个过渡,但要因人而异,老人和小孩抵抗力弱,对天气变化非常敏感,应该及时增减衣服。
此外,还要确保室内通风,白天只要室内温度不高就不开空调,可以开窗让空气流动,保证空气的清新。
五、注意护好肚脐,避免寒气入体
肚脐是人体较薄弱的部位,对外部刺激非常敏感,较*感染风寒疾病。
若防护不当,寒气都很*侵入人体,引起消化、生殖等系统的疾病。因此,除了根据天气变化增添衣物、晚上睡觉注意覆盖腹部外,还可以通过按摩肚脐来养护身体。
方法:先将双手掌心搓热,然后上下重叠放在肚脐上,按顺时针和逆时针方向分别揉按100次即可。
或者用承爱药墨医用冷敷贴,贴于肚脐。方便快捷,携带方便!
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