末伏，别着急进补！注意这几点，一年身体健康无病痛！

时间：2021-08-14

2020年末伏时间：8月10日——8月19日，共10天。

末伏代表由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点就在末伏这几天！这是一年中重要的养生节气，养生从现在开始！

过好末伏，一年身体健康无病痛！

立秋之后，很多人开始加入进补的行列，但是大家别忘了，进入末伏，一年中较难熬的三伏天还没结束，经过长期的高温袭击，人们的身体都还比较虚；同时，人体的*力也已经下降，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应，很多疾病开始“秋后算账”。

所以末伏并不适合进补！而是要想办法恢复体力，预防疾病的侵袭！

我们都知道秋季是较好的进补期。不过，如果刚立秋就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端。

这是因为，在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱。

因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃。

如果能有针对性地吃，就能像吃了感冒、痤疮、胃痛、便秘、腹泻的“*药”一样，让你健康、轻松地迈进秋天的大门。

*指出，末伏记住“三”，坚持做就能让你秋冬不得病！

末伏记住“三个三”秋天不得病的秘密！

末伏多吃三种菜，抵抗细菌少生病

末伏期间，地面上的火热之气仍盛，闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。

1、菜花：预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，*力也不知不觉地在下降，这时就*让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。

菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清理剂。

2、*：预防口腔溃疡

初秋气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就*上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。

*中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

3、芹菜：*

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

末伏多喝三种汤，润燥养肺正当时

虽然白天还是很热，但气候逐渐干燥，要注意润燥、养阴、润肺。

1、大麦芽煮汤：理气健脾

末伏比较闷热，要少吃辛辣食物，适当多吃酸、咸食物。给大家推荐一款汤饮，不但能清热消暑，还有理气健脾的功效。

主料是大麦芽（一两）、和瘦猪肉（四两）、冬瓜（六两）以及少量陈皮（25克）一起用砂锅煮汤，大火煮开后小火煮1～2小时。

2、雪梨百合汁：清热润燥

末伏燥气上升，多吃些滋阴润肺的食物，如莲子、山药、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。

3、油菜燕麦粥：养胃健脾

末伏还是属于长夏之末，天气仍然比较闷热，易造成食欲不佳，建议用燕麦熬粥喝。

燕麦先煮熟，然后放入油菜末煮开。另外，将大米先煮熟，然后将提前做好的山药泥加入煮开。适当喝些能够养胃健脾。

末伏三大纪律

1、莫贪寒凉物，免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。

注意！进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

2、饮食要清补！清补！清补！

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

3、吹空调要把握好“度”

老人、儿童等*力较差人群和长期伏案工作的白领人士请注意：

末伏天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!

夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。

1、特别留意心梗、脑血栓等疾病

气温高带来不少问题，一方面是人体能量消耗大，*力下降，老年人*中暑；另一方面，心血管负担增加，本身有心脑血管问题的中老年朋友就要特别留意小心诱发心梗、脑血栓等疾病。

而且末伏时，白天温度高，早晚凉飕飕，中老年人要及时添加衣服，过好温度关。

“中午出门的时候不要穿得太单薄，这样晚上温度降下来就*着凉。虽然讲究‘秋冻’，但并非人人适合，心血管病、呼吸道病、慢性胃病者，尤其要注意，做好随时添加衣物准备。”戴淑青说。

《黄帝内经》写道，春夏养阳秋冬养阴，因此在这个时节中老年朋友尤其要注意适当吃有滋阴功效的食物，如秋梨、莲藕、百合等，少食辛辣伤阴的刺激性食物。

应对干燥，及时补充水分也很重要，要注意喝水时小口慢慢喝，养成主动喝水的习惯。

2、多吃蔬菜、水果可以降暑祛热

“虽然已过立秋，但目前还是三伏天，暑气未消，空气中湿度仍然还比较大，从中医角度来讲，湿气*伤脾胃，主要表现为胃胀，没有饥饿感，食欲下降等。”

承爱墨疗提醒您在这个阶段，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为主，多吃蔬菜、水果可以降暑祛热，补充体内维生素和矿物质，起到清火解毒的作用。

脾胃较弱的老年朋友，不妨多吃点山药、丝瓜、冬瓜、茄子等。老年朋友不妨在家熬些南瓜百合粥、银耳百合红枣粥、茯苓芡实莲子粥等有滋阴温润效果的粥来食用。

很多人认为早上喝个粥就可以出去锻炼，这其实是不对的。上了年纪的人本身的脾胃功能就有所下降，吃完早餐直接锻炼对脾胃消化是不利的，应该至少半小时后再去锻炼。

3、谨防一夜醒来睡成面瘫

因早晚天气温差大，夜间持续开窗，导致风寒之邪侵犯面部，出现了面部神经炎，即面瘫病症。”

秋风又被称为“邪风”“贼风”，末伏这段时间如果过度吹风，一旦体内正气不足，或者长期以来特别疲劳、压力大等积攒的问题比较多，常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。

因此建议在“秋老虎”这段时间，一定要少吹凉风，让身体自然降温。

末伏到了，有针对性的调理就像“*药”一样，让你健康、轻松地迈进秋天的大门，祝愿大家都能健健康康地度过！

词条
词条说明
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