郑东新区较的瑜伽馆带给您较的高温瑜伽课程

时间：2016-01-18

产后尽早开始做高温瑜伽对体型的恢复非常有帮助。

对于自然生产的新妈妈来说，产后2个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈妈来说，产后6个月后，经过医生的许可后可以开始练习。

练习的准备：

选择短的贴身的瑜伽衣，裤子选择膝盖以上长度的。不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛孔暴露在外面，让身体的热量能代谢出来。准备充足的饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，能在餐后2～3小时上课；课后约半小时后再进食。课后，一定让身体慢慢降温，喝大量水。

注意事项：

对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习高温瑜伽要慢慢来，先于呼吸为主。

还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地面动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。

对于初学者来说，堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。

另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己**一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习前几堂课主要以呼吸为主，逐渐增加体式和呼吸的配合练习，循序渐进地锻炼。

练习的益处：

1，皮肤色素沉着

产后女性的内分泌功能将发生一系列的改变，并波及皮肤组织，如黑色素细胞会因受到雌激素刺激而增加，而孕激素也具有促使色素沉着的作用，因此妊娠后女性乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深，并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点，或相互融合形成蝴蝶样，称为黄褐斑或蝴蝶斑。通过高温瑜伽的练习，能促进血液循环，新陈代谢掉皮肤色素的沉淀，还原肤色的弹性、通透感、紧致。

2，收缩子宫，缓解阴道松弛：

分娩后阴道壁松弛及肌张力下降，阴道腔扩张，阴道黏膜及周围组织水肿，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约3 周后重新出现黏膜皱襞，肌张力逐渐恢复，阴道腔逐渐缩小，但紧张度还尚未恢复至孕前水平。

因此产后新妈妈可以通过练习高温瑜伽来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。如：呼吸和体式过程中提肛运动。经常反复锻炼，建议一周练习2-3次，改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

3、恢复S型身材

很多新妈妈可能都有过这样的“失望”经历——从产床上下来，自己的小腹看起来还是那么大，还松垮垮的，而且体重好像也比怀孕前要重上不少！这是因为宝宝出生时只带走了你孕期增加的部分体重，大约5.5 千克左右，这包括他自己和羊水。而其余多出来的体重就要靠你在接下来的几个月当中慢慢减掉喽！

高温瑜伽的练习能紧实腿部、腹部、胸部的肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂;缓解和**产后颈椎、腰椎疲劳，改善腿部、臂部水肿现象等。新妈妈们赶快紧抓产后恢复的黄金时期，**恢复孕前的健美状态吧。

词条
词条说明
万物复苏初春瑜伽12式帮你自我排毒
万物复苏，初春瑜伽12式帮你自我排毒！在这组练习中，会着重扭转，这样的体式具有较好的排毒作用：扭转会挤出腹部内脏器官里陈旧的血液和液体，为新鲜的氧气腾出空间，扭转过后，当身体松开，丰富的血液便会注入那些被挤压的位置，想像一下：你正在“拧”出旧的换新的！同时，这组练习还包含了有一个手臂平衡的体式，它可以使你的整个练习更添活力。 1、祈祷扭转的幻椅式 2、站立前屈式 3、半站立前屈式 4、俯卧撑
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产后尽早开始做高温瑜伽对体型的恢复非常有帮助。对于自然生产的新妈妈来说，产后2个月后就可以开始练习。对于剖腹产的新妈妈来说，产后6个月后，经过医生的许可后可以开始练习。练习的准备：选择短的贴身的瑜伽衣，裤子选择膝盖以上长度的。不要宽松的，要有弹力的透气性强的，尽量让毛孔暴露在外面，让身体的热量能代谢出来。准备充足的饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；
万物复苏初春瑜伽12式帮你自我排毒
万物复苏，初春瑜伽12式帮你自我排毒！在这组练习中，会着重扭转，这样的体式具有较好的排毒作用：扭转会挤出腹部内脏器官里陈旧的血液和液体，为新鲜的氧气腾出空间，扭转过后，当身体松开，丰富的血液便会注入那些被挤压的位置，想像一下：你正在“拧”出旧的换新的！同时，这组练习还包含了有一个手臂平衡的体式，它可以使你的整个练习更添活力。 1、祈祷扭转的幻椅式 2、站立前屈式 3、半站立前屈式 4、俯卧撑
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现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。对于男性来说，除了能保持健康的体态，瑜伽是一种非常好的减压方法，帮助你远离压力、心脏病和抑郁症，对男性性功能障碍有一定的预防和**作用；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。在美国，**过350万的男性在练瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”*医药和体育记者坎布亚