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时间：2020-03-07

皓千*训练营之冬季*小策略

冬天长胖的原因

运动不足。冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而*肥胖。零食。不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。

皓千*训练营教你热量消耗的原则

注重姿势纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”①踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：174卡；运动*在于持之以恒，选择感兴趣的运动项目，有助于长时期坚持。②不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：194卡。

皓千*训练营—*小方法

爬楼梯*法由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防心病的发生。说起来，爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持足关节的灵活性，且能增强内脏功能。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。

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皓千*训练营之冬季*小策略冬天长胖的原因运动不足。冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而*肥胖。零食。不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
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武汉皓千*营采用的是科学运动和调整饮食相结合的*训练方法，能从根本上帮助学员提高新陈代谢率，从而调节身体的吸收和代谢，减少内脏和血管的脂肪，使易胖体质变成易瘦体质，从而达到从根本上*的效果，减到标准体重不反弹。皓千*训练营专收遗传性肥胖及多次*失败失去信心者！我们保证签约*，必然是您*的终点站！所有不谈运动的*都是耍流氓。但许多肥胖者谈运动色变，所以我们开设了及其丰富的课程，
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皓千*训练营教你热量消耗的原则骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。（3）沐浴法我们都知道高温沐浴是*好方法，同样高温沐浴也可以瘦大脸。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻
美好的2017，遇见美好的自己
当别人还在被子里呼呼大睡的时候，我们已经称完体重在跑步机上了；当别人对着高热量食物大快朵颐的时候，我们正咀嚼着计算过热量的蔬菜粗粮；当别人在肥胖的路上越走越远的时候，我们已经离自己想要的样子越来越近。通过一周的努力，以下三位同学荣登“皓千周光荣榜”:?胡炜达and王昕睿减重3.5公斤 ?陶万青减重2.9公斤希望其他学员也能加倍努力！抓住2016年的尾巴改变自己别人越是瞧不起你，你就越要