老年人运动应遵循的原则

时间：2021-01-15

(1)项目可以是合适的物理状态和不同的口味老人，不同的环境和设备条件，运动的合适的选择。以简便易学，易于学生坚持，活动量容易进行控制，动作发展缓慢柔和为原则，避免企业参加负重和激烈的竞技体育运动。为了确保安全，高效的运动应该开发基于老年个体，包括运动目的，运动的种类，运动时间，运动强度，运动频率和预防措施的情况下合理的运动处方。

(2) 量力而行、循序发展渐进

运动量调整：只是参加老年人的运动，运动强度不宜过大，时间不宜过长。至于运动，发热，出汗，自觉精力充沛，睡眠好，食欲好，无不适感，这表明运动适量之后。例如，运动后脉搏比运动前增加一些不足22次/min,说明运动量过小，可适当增加社会运动训练强度，延长运动发展时间;若运动后脉搏**过一个运动前心率的24~28次/min,说明我们身体健康状况能适应能力这些文化运动。如果这个阶段持续半年以上仍没有什么不适，个别可成为一个长期的锻炼，掌握标准的运动量。反之，运动后脉搏**过学生运动前的30次/min，出现一些呼吸系统困难、面色苍白、头晕、乏力、失眠等则应充分考虑不同运动量**负荷需进行研究重新开始调整。

运动步骤：安全、有效、科学的运动包括三个阶段：运动前、运动中和运动后。也就是说，每次运动前拉伸应该是10分钟的活动，以增加肌肉和关节韧带的弹性和柔韧性，防止运动损伤，然后开始锻炼20-30分钟，终于理清了10分钟的活动。整理教学活动主要以步行、肢体放松运动发展为主，使机体逐渐开始恢复正常工作状态。

锻炼时间：锻炼时间，每天1〜2次，每次30分钟左右，一天不**过2小时适当的运动时间。

(3)持之以恒老年人应选择通过自己喜爱的运动发展项目以便于企业能够进行长期坚持。每天或每隔一天有意识地锻炼。每次锻炼时间不应**过1小时，每次运动消耗1.3-2.1kj(300-500cal)加热标准的活动安排。运动可以锻炼应使老年人生活感到力所能及、轻松和愉悦，

遇到身体不适或天气变化，不要勉强，或减少运动量可以改变地点。

(4)体检和自我监护制度合理、适度的运动是增进学生健康的重要发展方式。老年人的运动强度应控制在较大心率的60%以内，适宜的心率范围为110~130次/分.表2老年人运动前应进行必要的身体检查，目的在于发现潜在的疾病和危险因素;其次，老年人可以制定运动处方适当，以保证安全性和运动的有效性;客观体检，还可以了解自己的健康，不要过分自信或者一些老年人因争强好胜的危险。

开始进行运动后，在保证学生每天的运动发展时间和强度基本情况一致的情况下，定时记录各项财务指标，并对运动前后的各项能力指标作对比分析，观察自己身体对运动的反应。移动到所需要的时间之前起床，运动前和心脏和呼吸率，运动后心脏，呼吸速率恢复后运动状态之前的记录一天。

时机恰当，场地设计适宜多选择在早晨起床后，但应避免起床后马上可以进行比较剧烈的活动，应在提高机体需要充分舒展后慢慢发展开始学习活动，其他工作时间企业可根据自己个人的情况合理安排，较好方式选择在上午9：00-10：00,下午16：00-17：00或17：00-20：00之间。如果心情不好，夜间睡眠不好，或服用了一些影响神志，精神和血压的药物，当自觉身体状况不佳时，应减少运动量或暂停运动，避免事故发生。

户外运动尝试在空中可以选择清新，淡雅，平地公园或游乐场。室内设计运动发展则需进行强调空气流通好，光亮度适宜、场地信息安全宽阔和无障碍物。

(5)家务不能取代运动无特殊情况，锻炼应每天或隔天进行。虽然我国老年人可每天参加家务劳动，但家务劳动关系强度和持续发展时间短，能量消耗小，不能没有达到体育文化运动的效果。因此，家务不能取代运动。

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