牧葵说丨这几种食材做早餐，又！

时间：2023-02-10作者：河南牧葵食品有限公司浏览：77

还是你也像小编一样，每天只想跟温暖的被窝多拥抱一会儿，根本就来不及再做早餐了。
不过，不管是在家做，还是在外面买，都别为了赶时间把早餐糊弄过去，因为，早餐不仅是开启元气一天的**餐，也是直接影响身体健康状态的**重要一餐。
这些健康警报,可能跟“早餐 ”有 关
晚餐可以少吃，甚至定期轻断食，还能为肠胃减负。但对早餐来说，别说不吃，即使少吃、吃得不好，也会让身体健康亮红灯，引发一系列危机。
不吃早餐
❶ 胆囊罢工
人在清晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜储存，胆汁中胆固醇饱和度较高。不吃早餐，会拉长空腹时间，让胆汁储存时间更久，进而导致胆汁中胆固醇**饱和，引起胆固醇沉积。经年累月，就会逐渐形成胆结石。
❷ 肠胃抗议
有些小伙伴习惯吃早午餐，每天到中午才进食，但胃如果长时间处于饥饿状态，会导致胃酸分泌过多，很引发胃炎、胃溃疡等一些列胃病。
早餐少吃、吃得不好
❸ 衰老加剧
早餐的意义，绝不只是补充能量和体力。肝脏代谢一整晚，如果不能及时补充营养元素，人体就只能动用储存的糖原与蛋白质。身体长期缺少新营养供给，久而久之皮肤干燥、缺乏水分，面部与身体衰老速度也会加快。
❹ 皮肤差、气色差
缺乏营养，还容易导致贫血、营养不良等问题，对普通人来说影响健康，对女性小伙伴来说，容易导致皮肤暗沉蜡黄，无缘红润好气色。
早餐做好这3点,才算吃得好宜早不宜晚
● 宜早不宜晚安
早餐理想时间，是早7：00～9：00。这个时段属于辰时，胃经当令，胃肠消化吸收强。此时吃早餐，营养可以更好地输送到身体各部位，既滋养脏腑，也利于养脾胃。
● 吃热不吃凉
不管秋冬还是春夏，早餐都应该「热食」保护「胃气」。温热食物既能促进中焦气血升发，也有助于冬天身体阳气，可以让我们一整天都元气满满，状态更佳。
包含这3样
一份健康的早餐，应该包含3个部分：
提供能量、碳水化合物丰富的
粮谷物食物（面包、燕麦片、馒头包子等）；
提供膳食纤维与丰富维生素的蔬菜水果类；
提供蛋白质、钙以及多种营养素的肉禽蛋类、奶制品。
以上食物，早餐包含三类就是健康，只包含一到两类的话，营养就不全面了。
牧葵教你吃,早餐又快又营养
为了让小伙伴们更健康、更营养地开启每日元气**餐，现特地整理了3份理想早餐食谱。
食谱一:奶+全麦面包+鸡蛋+水果
奶：建议选择低脂或脱脂奶，尽可能加热后再饮用。乳糖不耐受的小伙伴，建议选择无乳糖的舒化奶，或选择豆浆代替。
面包：全麦、粗粮面包均可，少吃白面包或加工过度的香软甜面包。
鸡蛋：白煮蛋或煎鸡蛋，都是不错的选择。
水果：新鲜水果即可。若来不及吃，可带在包里上班/上学时吃。
食谱二:燕麦片+奶+坚果+水果
燕麦片+奶：在碗中放入1/3即食燕麦+坚果+水果，加上奶（牛奶，豆奶，花生奶均可）浸没过燕麦片，放入微波炉转1-2分钟即可。





河南牧葵食品有限公司专注于海参,大虾等

• 词条

  词条说明

• 「牧葵海参」一份选择，皆因为认可；牧葵海参，给亲人吃的海参

  牧葵在发展过程中，始终追求“初心”将一件事做到高点做到致是我们的目标给亲人好友带来健康是我们的责任生活的精致，在于爱自己今天分享我们店里的一位会员从初到店里购买两次试吃再到肯定我们的产品，后果断入会员几乎每天都要让我们给送货上门无论品质口感·都无可挑剔这位客户去过很多也吃过世界各地不同品种的海参据客户反馈，她个人每天都要吃大概20头海参每一份选择·皆因为认可所以她对海参的要求很高基本算

• 牧葵的厨房 | 豆腐和它凑一对，宽中合脾胃

  李时珍在《本草纲目》中写到“海参，味甘咸，，髓、足敌人参，故名海参。”物美**、老少皆宜的豆腐加入咸香的火腿肉鲜嫩的鸡肉清香而又脆嫩的笋丁以及**出场、营养丰富的海参一定会为你带来一场味觉盛宴原料：海参、豆腐、鸡脯肉、淀粉等步骤1.豆腐捏碎将豆腐用纱布裹起来并将纱布中豆腐的水分挤出来。2.将鸡胸肉剁成肉馅将剁好的肉馅放入碗内，撒入少许盐。3.火腿切成丁、笋切成末、取出即食海参并切丁4.鸡肉馅、笋丁

• 冬菇海参汤

  主料乌参：126g干香菇：26g虾干：10g辅料：适量鸡粉：适量步骤1.食材：泡发好的乌参。2.食材：冬菇。3.食材：虾干。4.食材：扇骨汤。5.将干货冬菇泡软。6.用清水将虾干浸泡10分钟，洗净。7.将乌参放入汤锅中。8.放入浸泡好的冬菇。9.放入虾干。10.盖锅盖，大火煮滚。11.转小火煲2小时左右。12.揭盖，放入适量的鸡粉。13.加入适量的，煮滚，即可关火。14.盛入碗中，上桌后就可美美享

• 全的海参食谱，一看就会

  准备：牧葵海参、木耳、魔芋丝、香菜、海参捞汁制作步骤：将海参切条或片焯水，然后和木耳、魔芋丝一起放入碗中，撒上一层香菜末，加入海参捞汁，一个简单的凉拌海参就完成啦！准备：牧葵海参、小米制作步骤：将小米熬成粥状，然后直接放入泡发好的海参即可（也可切块再放，更易吸收）准备：牧葵海参、鸡蛋、小葱、生抽、香油制作步骤：将蛋液按照1:1的比例加水搅匀，用滤网将蛋液筛入碗中，然后取一般切碎的海参放入碗中，小火