青少年夏令营不可不知的体育小常识

时间：2023-04-19

随着现代生活的不断提高，大家对于体育运动的重视程度也越来越高，尤其是青少年的体育教育。夏令营提醒广大家长朋友，在您的孩子参加体育运动的时候一定要注意以下小常识，以免误伤您的孩子!

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

青少年夏令营指出，剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水*得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动*跌倒。长期餐后运动*得盲肠炎。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动*定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处佳。青少年夏令营在开展活动时都活特别注意勘察运动地点的周边情况，以*孩子的安全。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择佳运动量

选择佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至多，所以选择佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大小。

6、整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、运动后营养的补充与恢复

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有**的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。运动后的营养补充着重于三方面：*方面：补充因流汗而损失的水份和电解质,第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen),第三方面：修复受伤的肌肉和组织。

基于以上几点建议，相信家长朋友们在以后的生活中能够好的陪伴孩子们参加有效安全的体育运动。青少年夏令营是孩子们在暑假时期参与军旅式锻炼的佳方式，有兴趣的家长可以详细了解一下。

词条
词条说明
夏令营如何预防中暑？
一、中暑是怎么回事?中暑是人持续在高温条件下或受阳光暴晒所致，大多发生在烈日下长时间站立、劳动、集会、徒步行走时。轻度中暑会感到头昏、耳鸣、胸闷、心慌、四肢无力、口渴、恶心;重度中暑可能会伴有高烧、昏迷、痉挛等。二、户外活动如何防止中暑呢?1.喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。2.降温。外出
如何选择适合自己孩子的夏令营呢？
每一年的七月至八月，院校放暑假了。在将近两月的暑假，众多父母为小朋友们报名夏令营早已变成一种潮流趋向。选择一个如愿以偿的夏令营，会变成让青少年儿童获益终身的幸福亲身阅历。在报名参与主题活动的全过程中，小朋友们的各种各样工作才能都可以**锻练。全年度职业从业青少年儿童军事素质学习培训的军训教官团队，潜心铸就技术，而且理论阅历丰厚;军训教官在服现役五年左右，接纳过青少年教育和心理引导的课程学习培训，控
参加夏令营的意义
夏令营活动是实施素质教育的有效途径。它是提高未成年人思想道德教育的重要渠道，它是学校教育和家庭教育的良好补充。我们感受到学生们通过一种不同于学校和家庭的生活，想尝试一种全新的生活体验。尤其在夏令营一起训练的过程中，每个孩子都能积参与，获得了很大的乐趣和帮助，这是书本上和课堂上所没有的，感受不到的夏令营提高了学生自理自立的能力。夏令营活动在父母不参与的情况下，都是由孩子们自主进行自理生活，这对于终日
选择夏令营要注意什么？
选择夏令营是一件非常重要的事情，因为它关系到孩子的成长、安全和健康。以下是选择夏令营时需要注意的几个方面：夏令营的安全性：夏令营的安全问题是较为重要的，一定要选择有资质和经验的夏令营机构，查看夏令营的安全措施和应急预案，确保孩子在夏令营期间的安全。夏令营的活动内容：不同的夏令营机构有不同的活动内容，家长应该选择符合孩子兴趣和特长的夏令营，让孩子在夏令营中体验到自己感兴趣的活动，增强自信心和兴趣