【糖尿病知识】适合2型糖友们的“七项”运动

时间：2020-01-05

   对于很多肥胖患者来说，较易引起糖尿病，肥胖者体内脂肪堆积，细胞对胰岛素不敏感，导致胰岛素的敏感性越来越低，胰岛负担加重，较终导致胰岛功能衰竭，引起糖尿病。首要的**措施就是减肥，运动就是一种很好的减肥方法。

        2型肥胖患者并不是任何时候都可以运动，一般选择饭后1小时候开始运动，不要进行空腹或者在饭后就运动，以免导致低血糖的发生或影响食物消化以及吸收。每次运动25～40分钟，每周2～4次。一定要坚持住，较好选择慢跑、快步走、骑单车、来回上下楼梯等不是太剧烈的运动，心率跳动过快*导致心、脑供血不足，产生不良的后果。

        那这些患者比较适合做的运动有哪些呢？

        ①徒步旅行：25分钟越野徒步运动，可消耗180卡热量，每小时360卡。

        ②骑单车：时速低于15公里，骑25分钟消耗135卡热量，每小时280卡。

        ③跳舞：跳25分钟消耗热量为155卡，每小时为320卡。

        ④家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，每小时为330卡路里。

        ⑤爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，每小时达650卡。

        ⑥慢跑：25分钟可以消耗295卡热量，每小时消耗的热量则达到560卡。

        ⑦自由泳：以自由泳为例，25分钟消耗235卡热量，每小时为480卡。

        糖尿病综合防治网*们提醒糖友们一定要放宽心态，以积极、乐观的态度面对生活，面对疾病。对于血糖的控制是非常重要的。在平时多参加社交活动以及适量的运动，有助于改善心情，控制自身的病情。


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