科普 | 发热疑似患者的自我减压

时间：2020-03-06

面对肆虐的病毒，我们的生存本能会让我们感到恐惧害怕，甚至愤怒：
一方面我们需要去接纳我们的焦虑恐惧和愤怒，这些情绪是我们在面对压力/危险时的正常反应，适度的焦虑有助于提高我们的警觉水平，有利于我们个体的生存和创造。
另外一方面，焦虑恐惧会被我们很多不由自主的闯入性灾难化想法加剧和放大，特别是在信息爆炸的年代，很多时候我们会自觉或不自觉地被淹没在“新型冠状病毒性肺炎”相关的爆炸信息激流中，刷着微博，看着朋友圈，几分钟就拿出手机来看一看，越看越担心，越看越害怕，特别是社交媒体上带有情绪的、个人化的消息，使我们产生巨大的恐惧感和无力感，甚至对他人或社会感到愤怒。
尤其当我们出现发热，咳嗽等不适症状，灾难化想法就变得更加真实，对死亡感到恐惧，对自己的行为感到内疚后悔——“我被传染上新冠肺炎了，我会不会死？我的家人怎么办？他们也被我传染了，我自作孽不可活”等，焦虑恐惧情绪将会*我们的自主神经系统，可能促使我们的原有症状加重，甚至出现新的症状：心慌、胸闷气短、便秘、尿频等。此时，我们的焦虑恐惧被无限的放大，陷入焦虑恐惧的恶性循环中。

一方面是身体不适，一方面是焦虑恐惧的漩涡，我该何去何从：
1、正常作息，尽可能保持正常的饮食和睡眠
正常的生活规律可以让自己恢复平时的生活状态，有助于自己减轻担心和恐惧。
2、自我隔离或积极就诊
自己出现发热，需要自己密切观察。若有可疑的新型冠状病毒肺炎患者接触史或在近2周内到过疫区的，应积极就诊，并进行自我隔离。
3、密切观察自己的躯体症状变化
如果自己出现发热症状，需要定期监测自己的体温，同时对照新型冠状病毒肺炎的典型症状监测自己可能出现的症状，如果自己的体温不降，同时出现干咳、胸闷、全身乏力等症状，要及时到发热门诊就诊。
4、觉察焦虑恐惧背后的想法，建立友善的自我对话，提供另外一种可能性
也许我们现在更需要的是放下手机，适当的与网络保持距离，留出足够的时间去倾听自己内心的声音，去觉察焦虑恐惧情绪背后的想法，建立友善的自我对话。—“我的想法符合现实吗？如果不符合？那符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？除了我现在想到的可能，还有其他的可能/解释吗？”—“如果我的想法符合现实，那这些想法对我有什么影响？是帮助我解决目前的困难还是让我变得更加害怕，让我束手无策，坐卧难安？”
5、身体减压：通过呼吸放松、颈部操、正念冥想等方式给自己的身体减压
呼吸放松：每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来，进行腹式呼吸，把注意力带到呼吸上，鼻子深而短的吸气，嘴巴非常缓慢的呼出，一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松”。

词条
词条说明
体感心理音乐放松椅价格体感心理音乐放松椅厂家公司心理音乐放松椅作用
心理行业中较实用的设备当属音乐放松椅了，很多心理设备厂家都有生产。体感心理音乐放松椅与心理音乐放松椅有什么区别？较近了解了很多与音乐放松椅相关的音乐疗法的作用：如音乐在重大自然灾害后，对于受灾民众的安抚及精神建设的应用；音乐在妇产科的运用——如何在生产过程中使用适当的音乐，帮助产妇借力与高效放松，提高顺产的成功率；心理音乐放松椅运用的就是传统的音乐**法，而体感音乐放松椅是传统音乐疗法与体感音波
价优质廉的心理咨询室设备厂家生产智能呐喊宣泄仪智能互动宣泄仪
心理咨询室设备厂家湖南灵之心专业生产：智能呐喊宣泄仪、智能互动宣泄仪、智能击打宣泄仪、心理沙盘、团体活动器材、心理测评系统、心理自助系统、宣泄人厂家直销，中间无经销商，**，产品均通过国家质量认证、职业健康管理认证、环境管理认证，产品相关检测报告，免费质保两年，具体根据产品而定，质量有**。欢迎来电咨询或者实地考察产品！！！咨询热线：0731-83750573/15207491720陈经理
黑龙江哈尔滨心理咨询室器材厂家黑龙江哈尔滨心理咨询室设备器材厂家
有关资料显示，目前我国13亿人口中有各种精神和心理障碍的患者多达1600多万，1.5亿青少年中受情绪和压力困扰的就有3000**。而来自国际心理**大会的数字同样表明，中国大概有1.9亿人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理**。心理问题已经广受关注了，心理咨询室建设、心理咨询室器材如何选购、选择合适的心理咨询室器材厂家都成为各个学校的难题。心理产品主要配置：音乐放松椅：音乐放松椅主要是采
标准版心理沙盘厂家标准版心理沙盘厂家直销价格标准心理沙盘图片尺寸
标准版心理沙盘厂家标准版心理沙盘厂家直销价格标准心理沙盘图片尺寸心理沙盘是由标准沙盘、沙具陈列柜、沙具、沙盘指导书籍、沙盘管理软件、清洁工具一整套，标准心理沙盘由3个标准沙盘、3个沙具陈列柜、1500个沙具、沙盘指导书籍、沙盘管理软件、清洁工具各一套组成，标准沙盘尺寸为72*57*7cm,陈列柜尺寸150*100*30cm,国际标准尺寸，材质分为实木与非实木，尺寸也可以订做，只是需要订做时间