世界睡眠日 | 谁来拯救“我”的睡眠

时间：2020-03-23

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的**睡眠和健康计划发起了一项**性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

2020年世界*18个睡眠日的主题是：良好睡眠，健康中国。

睡眠是人类必不可少的生理调节行为之一，人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，保证充足的睡眠是人体进行正常生理心理活动的必要条件。

根据中国睡眠研究会近日发布的白皮书，新冠疫情期间，全国各省市居民熬夜**名，依次为江西、陕西和四川；睡眠时间较长**名，依次为湖北、北京、浙江。全国居民平均睡眠时间**过8小时，就寝时间往后推迟约2小时，凌晨后就寝人数**过50%，睡眠质量普遍发生下降。

什么是有质量的睡眠

什么是有质量的睡眠？能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上的次数不**过2次；醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；早晨醒来之后精力充沛，没有疲劳感。

睡眠学者认为，不必拘泥于每晚睡多少小时，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。（来源：央广网）

长期睡眠不足对人体的危害

▪ 影响大脑功能

长期缺觉会影响大脑记忆强化过程，从而影响信息的提取和新信息的输入，导致注意力减退。此外，睡眠不足还会使得大脑负责情绪管理的区域更加活跃，进而*情绪失控。因此，对职业人群尤其是脑力劳动者来说，充足的睡眠显得尤为重要。

▪ 颜值降低

睡眠不足较直接的表现就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、胆得不到充分的休息，皮肤会出现肤色暗沉，粗糙，黑斑等问题。所以，长期缺觉会加速皮肤衰老，导致颜值降低。

▪ *功能失调

经常处于熬夜、疲惫、精神不振的状况，人体的*力会跟着下降，感冒、过敏等会不期而至找到你头上。

▪ 高血压猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群得各种突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重会导致猝死。其中无数刷机、上网、熬夜的日常，基本构成了当代人猝死的主要成因。

▪ 诱发癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更*患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率比一般人高出三倍多。

如何科学改善睡眠质量

▪ 物理干预改善

中老年人失眠应可以选择物理干预**，减少药物对身体造成的危害。其实，在医疗科技*发展的今天，失眠并不属于“难症”，功能医学SMIS睡眠监测干预系统及PMR便携式睡眠障碍干预系统是专业用于睡眠功能障碍的干预及康复理疗设备，可在机构进行干预后再用便携式居家巩固，搭配使用，效果更佳。

▪ 睡前保持平和的心态

睡前可以看几页书，或者听听轻音乐。如果真的毫无困意，也别强迫自己，等困意来了，再上床睡觉。保持平稳情绪，更*获得高质量的睡眠。

▪ 有规律地运动

要想达到深度睡眠，每天至少运动半小时，不过睡前3小时不要做剧烈运动。可以跟着我们一起做做“腹式呼吸”，帮你安心放松睡眠。

▪ 注意饮食清淡

睡前不要大吃大喝，也别吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于入眠。

HRA 温馨提示

保证良好的睡眠，较基本的条件是我们日常的睡眠习惯，只有我们顺应生物钟的运行规律，合理的安排工作、学习和睡眠的时间，才能保证身体的各项分泌功能，得到充分的发挥，提高我们健康的水平。

词条
词条说明
健康风险评估系统，让慢病未病实现先知先防
随着慢病、亚健康状态人群的队伍日渐庞大，人们个性化、多样化的健康需求也随之而生。为了更好地进行慢病管理及亚健康预防，新理念、新技术与时俱进、迭代更新，健康风险评估系统应用而生，让慢病未病实现先知先防。早期疾病筛查助力未病先防一般慢病的潜伏期有十余年之久，在器官功能改变前检测出功能失衡的诱因，便可实现未病先防。为了守护健康，通过健康风险评估系统来进行疾病早期筛查和健康风险评估，越来越受到大众的青睐和
慢病的“祸首”是微循环障碍！畅通微循环，疾病远离你！
如果你关注健康、关注疾病预防，那你一定要了解“微循环”。微循环是一条纵横交错、结成网络的生命健康之河，微循环畅通**不生，微循环障碍是**之源，人体的衰老，**的发生，高血压、糖尿病及心脑血管等疾病的发生和发展与微循环障碍密切相关。一、微循环到底是何方神圣1、发现1920年，丹麦的科学家克罗格率先在显微镜下观测发现，这一创先性研究使得他获得的了当年的诺贝尔医学奖，医学界给人体微循环命名为“人体*二
早期筛查+功能干预！认知障碍友好社区走出上海，推行全国
从2019年9月起，上海在全国率先开展老年认知障碍友好社区建设试点。截至目前，上海已启动四批认知障碍友好社区建设试点，深入社区防治“蕞后一公里”，打造认知障碍闭环式服务网络，取得了良好成效。时至今日，认知障碍友好社区已经不再是专属于上海的“新生事物”。近期，从各地民政及卫健委发布的消息来看，海南、成都、青岛等多地在2023年将推进认知友好障碍社区，完成相关项目招标，推行认知障碍早期社区预防及干预。
惠斯安普与中关村新智源健康管理研究院达成全面战略合作
近日，惠斯安普与中关村新智源健康管理研究院正式开启全面战略合作，共同开展生物电技术在健康风险筛查、干预方面的研究和应用推广，加快推进健康科技成果转化，助力大健康产业发展。6月5日，由中关村新智源健康管理研究院与秦皇岛市惠斯安普医学系统股份有限公司联合设立的国内“生物电技术与健康风险管理研究推广中心”在秦皇岛挂牌成立。这是国内大健康领域5A级科研服务机构与地方先进健康科技设备研发生产企业深度合作的又