老年人身体出现这些问题？对照一下吃得对不对！

时间：2021-11-25

由于年龄的增长，老年人心脏作用出现差值下降，如消化工作能力下降，心脑血管作用下降，视觉效果和触觉等人类器官思维迟钝，肌肉萎缩等，这种变化会严重影响老年人进食、消化吸收、消化吸收食物的工作能力，使老年人易出现营养缺乏，缺铁性贫血、骨质疏松、体重异常、全身肌肉衰弱等困难问题，极大地增加了慢性病的发病风险。南医三院惠侨医院的*营养*雷小龙提醒，老年人在饮食方面要特别注意。
预防缺铁性贫血，饮食搭配有三招。
年老，吸收能力差，饮食少，使老年人极易发生缺乏营养、缺铁性贫血等难题。预防缺铁性贫血的关键是：
首先：吃得积极主动。保证能量、蛋白质、铁质、C、叶酸片和维生素b212的供应，是人体造血必需的原料。
二是有效调整饮食结构。动物饲料中铁消化率高，维生素b212含量丰富，适当提高猪瘦肉、家禽、鱼类、内脏、血液等摄取。此外，蔬菜水果中可以补充足够的维生素C和叶酸，可以促进铁的消化吸收。
其三：现在磨好的茶水，会影响食材铁铁的消化和吸收，因此餐前1小时内不宜进食。
预防骨质疏松，选择高钙食品。
雷小龙提示，我国老年人膳食钙的摄入量还不到建议量的一半，因此需要摄入高钙质食物。
乳品是最好的，不仅含钙量高，而且可消化。维生素D、乳清蛋白、碳水化合物、碳水化合物等有利于钙吸收的因素较多。老年人保证每天摄入：300g新鲜牛奶或者非常数量的奶制品。每天饮用鲜奶150g-200g、酸奶150g、脱脂牛25g-30g、酸奶150g、脱脂牛奶粉25g-30g、酸奶150g、鲜奶150g。
另外，可以使用豆类食品、海鲜制品、低盐酸度蔬菜水果(生笋、油菜子、紫皮洋葱、紫花苜蓿等)、木耳、白芝麻等纯**高钙食物。
改善严重便秘，饮水科学研究。
很多老人便秘难解，对于这件事，雷小龙表示，可以积极少量多餐饮水，优选温水，每次100ml上下，每天饮水不少于1500ml，以1500ml-1700ml为宜。
预防严重便秘尤其要注意下列事项：
一：提升含纤维素的配料，多吃全谷类、水果、菌藻及新鲜水果。
提高饮用水质量，按时定量饮用(一杯蜂蜜柠檬水)。
3：少吃辛辣食物，多吃含益生菌粉的发醇性食材，比如酸奶。
四、植物油脂能促进消化，适当提高食用橄榄油、亚麻油、食用油、香油或白芝麻、核桃仁等食物的摄取。
加强锻炼，防止久坐，养成按时排尿习惯，预防久坐。

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