遇见焦虑？接纳、适度宣泄、积极应对

时间：2021-11-26

「焦虑感一般来得很突然，大多是在深更半夜，看到书、刷微信朋友圈或与好朋友闲聊的某一时刻，就会突然感到一阵烦躁，无法再一次在深更午夜，或是看到书，刷朋友圈，或与好朋友闲聊的某个时刻，心烦意乱，心神不定。今年27岁的许昕(笔名)是一名外企雇员。有一天，他说自己会因处于没有理想目标的状态而感到焦虑，而现在又因自己拥有了理想，却不知道能否完成，以及何时完成而感到焦虑。“上班后，一直对现在的我不满意，担心看到别人抢先去干我想干的事情，害怕在我所从事的行业里与人斗气，我不愿输球，不愿平平淡淡地度过此生，当不甘心于人的心态慢慢变大时，要好成了焦虑症。经常这样想：如果你自己失去了自卑的感觉，或许别人也在努力，你需要立即采取行动。而且越想越多，便更担心感情上的焦虑。”
而相反地，曹殊(笔名)的焦虑情绪则是“做了不太喜欢的事情，却不知道自己真的要做什么。”曹殊今年23岁，他毕业后的第一份工作就是爸爸妈妈为他挑选的，但是他根本就没有在工作上有一丝兴趣。“当时的劳动量和工作压力都很大，基本上每天都要加班到深夜，我梦寐以求的不是在做表格，而是和**干部与同事们的争吵，醒来后躺在床上感觉头脑一片空白。后来，没和爸爸妈妈商量，我就离开了公司”。
离开公司后，曹殊和妈妈有过几次大风大浪般的争吵，劳累之后，他把自己锁在卧室里，听着父亲隔着房门大叫：“那你到底要做什么？”经过几天的理智，他决定去留学，可后来遇到肺炎疫情，出国留学计划便闲置。“如今，我常常因为不知道未来该如何去担心自己，没有确定的目标，也不愿意做不愿意做的事情，违背了意愿。在找方向之前，那种焦虑的情绪一直困扰着我，直到我找到了方向。忧心忡忡时会突然间感到不知所措，做什么事都无法不断，内心总觉得安稳，烦躁不安。甚至此时去回忆那种感觉都是一种痛苦的感觉"。
【*意见】：
石川，北京大学第六医院临床评价中心主任：
不确定是焦虑不安的关键，不清楚将导致什么。焦虑感可以体现为忧愁，也可以表现为各种人体疾病。
焦虑症情绪的表现形式有多种，从主要表现来看，精神实质焦虑与生理性焦虑，从发病上可分为漫性焦虑与突发性惊恐发作。
心理实质焦虑主要表现为对精神实质的忧虑过度和广泛性。由于精神实质长期处于紧张状态，个人就会表现为易激惹、易闹脾气、易发火，而且会危害个人的大脑对世间的了解和分辨，会产生专注力不集中，非常容易出现注意力不集中的状况。长时间的焦虑会让一个人的大脑处于一种异常活跃的状态，这个状态下，这个人就很容易失眠。失眠还可能带来新的难题，如记忆丧失、反应迟缓等等。
焦虑症还可出现一系列躯体症状，如惊慌、胸闷、口干、尿频尿急、流汗、甚至感觉闭气或特别紧张，甚至感觉全身肌肉酸痛或特别紧张。焦虑症发作又称亚急性发病，个人会表现为：突然感到心慌、胸闷短、出汗、感觉不能控制，甚至有一种濒死感。急性焦虑症的发病时间很短，通常不会超过几分钟或十几分钟，最多不会超过一个小时，特点是突然发病，突然停药。
焦虑感其实各有其基本功能和现实意义。焦虑感是人在遭受病痛、灾难等重大事件时所处于的应激状态，是一种常态。实际上，这是微生物本身所应有的一种传染病防患于未然的作用，比如这次新冠肺炎疫情，导致抑郁情绪是人类的正常反应，它是一种人体维持系统。
北京回龙观医院党委书记杨甫德：
每个人在经历了重大负性事情之后都会有些焦虑、忧虑等负性情绪，这是正常的，应该接受和允许自己有这种心态，并且适当地宣泄。面对工作压力，可采取一些积极的应对措施，如选择较稳定的住处，按时吃饭，准时休息。维持日常生活和稳定的心态有助于减轻工作压力。根据防老化技术，如深吸气释放压力，唱歌释放压力，冥想训练等，都能达到一个平稳的心态。主动情绪调节也包括日常生活的规律、获得良好的自我认同、与信任的人如亲人、好朋友沟通交流、沟通交流，做些自主性或自得其乐的事情。同时，大伙儿要注意防止情绪低落，不要过度饮酒、吸烟、服药，也不要过度劳累中和过度的睡眠质量。

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