控糖其实没有那么难，两个指标最直观

时间：2021-11-29

每年11月14日是联合国糖尿病日，目前我国糖尿病患者总数超过1.4亿，这意味着我国每10人中就有一名糖尿病患者。2021年的主题是每个人都有糖尿病患者的健康服务。这里分享一些降糖的方法，
控制重量和臀围。
降糖的实际效果顺理成章
除了吃药，在所有的降糖方法中，我认为控制重量和臀围是最生动、最本质的对策。看这两个指标大多就够了。因为它包括操纵总动能摄入，特别是碳水化合物和人体脂肪，也包括吃转子动平衡的定义。
在正常范围内只需操纵BMI和臀围，降糖是很自然的。除身高平方外，BMI=重量超过24即过重，超过28则为肥胖。臀围一般调整在男士不超过85cm，女士不超过80cm。
如果粗粮磨得太多。
特制糖类似于碳水化合物。
糖和碳水化合物是身体最重要的热量来源，也是人脑一的热量来源，因此不建议使用严格的低碳水生酮饮食。糖和碳水化合物并非不可食用，关键是操纵精制碳水化合物，如大米、高纤维食品，因为它们的升糖指数很快。
可食用粗粮，如全谷物、甘薯、高粱米等，不但营养成分更全面，升糖指数也较慢。选择磨削水平低、颗粒大的粗粮。有些粗粮磨得太多，类似于精制碳水化合物。
酸奶、猪肉脯、番茄沙司等。
必须关心隐型糖。
2型糖尿病患者在很大程度上吃，但不喝可乐。在日常生活中，我们很容易发现水果汁、饮料、零食、饼干、冰淇淋、朱古力、纯蜂蜜等含糖食品，但必须注意一些隐形糖。
例如，酸奶中含有大量的糖，甚至它的糖已经超过了各种饮料。许多烹饪菜肴也用糖提鲜，尤其是炖菜、酱爆、糖酷等。还有很多盐味小吃和酱汁，其实也有很多糖，比如猪肉脯，牛肉干，番茄沙司等等。
无糖食品中使用的甜味素有利于降血糖，但不能打开吃喝。特别是有些无糖食品和许多木薯淀粉一样，吃或吃糖。
降糖保健品如茄子提取液等。
大概率是投药。
蔬菜和水果含有大量的甲基纤维素和可溶性化学纤维，可以带来更长的饱腹感，降低碳水化合物的消化吸收率和血糖值。说白了，降糖食品往往是蔬菜菜和水果，如莴苣、黑木耳、平菇、茄子、秋葵、西兰花等。
多吃蔬菜和水果没有错，但它们降低血糖的实际效果无疑不是立即有效的。目前市场上经常有违反规定的分子结构销售降糖保健品，如茄子提取物、蘑菇多糖等，实际效果特别好。不用想，他们投药的概率很大。
健身运动融合了无氧运动+有氧运动。
降糖效果最好。
除了保持健康的体重，健身运动还能消耗血糖。饭后走走，能活99，这句话有一定道理。毫无疑问，饭后运动过度不好，但散步或快走可以合理降低血糖最高值。
一般来说，每个人都会认为持续有氧运动的中等抗压强度最有利于降血糖，但事实上，全身肌肉肌肉训练也是有益的，它可以改善高胰岛素血症。所以两者可以结合起来，先做一些无氧运动阻力训练，再做一些有氧训练。
除此之外，还有一些要素需要特别注意。比如少抽烟喝酒，规律作息不熬夜，保证充足的睡眠和休息，调整焦虑和不安的工作压力，少吃多餐一定量的饮用水等。综上所述，虽然糖尿病患者还没有根除，但只要采取相应的控制方法，就能完全保证长期共存，不危及生活质量。

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