你知道自己的心脏几岁了吗？保护心脏多吃这5类食物！

时间：2021-11-29

伙伴们常说，30岁的人体，60岁的心，虽然有点夸张，但并非凭空捏造。由于饮食搭配不科学，作息时间不足，缺乏健身运动等原因，许多人未老心力衰竭。根据国家心血管疾病中心最近发布的数据，我国心血管疾病患者已超过3亿，其中血压最高，达到2.45亿。
这里有一个非常简单的方法，可以帮助你计算自己的心血管年龄。
对心血管良因素:高血压(+5岁)；吸烟(+4岁)；有心脏病家族史(+1岁)；男性(+3岁)；喜欢熬夜(+4岁)；重口味(+2岁)；爱吃肉(+3岁)；习惯性久坐(+4岁)；肥胖(+4岁)；对心血管疾病有益的因素:静息心率75次/分(-2岁)；心态平和，不浮躁(-3岁)；爱吃坚果(-2岁)；每天锻炼30分钟(-5岁)。
怎样，你的心血管系统是否老了很多？不要焦虑，这只是一个游戏。事实上，预防是更好的治疗方法。目前科技界广泛认为，不科学的饮食搭配是心血管疾病较大的发病原因，那么吃什么，怎样吃对心血管最好呢？
许多研究发现，地中海饮食可以降低心脑血管疾病的风险。并非你应该采用地中海饮食搭配。地中海饮食的特点是各种蔬菜和水果、水产品、乳制品、干果、橄榄油和红酒，而特殊的谷类、油炸食品、糖和甜点和含糖饮料较少。
结合中国的营养饮食，以下是你必须吃的健康食品:
一、全谷物、甘薯、高粱米(不含大豆)。这也是中国居民平衡饮食宝塔的路基，也就是晚餐。它们含有更多的纤维素和维生素，矿物质，比大米高纤维食品好得多，饱腹感强，升糖指数慢，润肠。
二、新鲜蔬菜水果。特别是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿色)、iPhone、橙子、猕猴桃、草莓苗等营养成分相对密度较高的新鲜水果。注意，土豆不是蔬菜水果，更像是晚餐。
三、水产品。平均来说，中国人吃水产品太少，很可能与价格和地形有关。鱼和淡水鱼都可以，含有植物油脂的鱼其实是健康的，尤其是多不饱和脂肪。
4.牛奶制品，豆类食品(关键是大豆)。对于中国人来说，无论、酸奶、奶酪都可以，但是尽量不要喝含糖的牛奶饮料。另外，没有必要偏爱植物奶，比不上喝豆浆吃豆腐的方式，价格便宜又足。
5.干果。
每天一小把干果(最好是原味)对身心健康有益。干果虽然脂肪多，但不饱和脂肪酸、膳食纤维素和矿物质丰富多彩，饱腹感强。自然，吃很多瓜子花生是不健康的。
另外，地中海地区吃橄榄油是因地制宜的，吃橄榄油只是脂肪酸成分高，中国也有高油酸的食用油、食用油、山茶油等。吃油最重要的是操纵量，而不是吃油。精心挑选的食用调和油与大豆油、菜籽油等单一种类的油没有实质性区别；红酒有益健康是红酒商人妖言惑众的定义，包括白黎芦醇在内的营销手段不要当真。喝酒伤害身体，不管多少，少喝只是伤害不显著。
除此之外，健身运动对心血管和身心健康也很重要，尤其是中等抗压强度以上的健身运动，可以很好的促进心脏功能。医生的建议是每周锻炼30分钟。如果平时不锻炼，建议由浅入深，量力而行。

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