听歌跑步、“补偿式”运动……居家健身这些“雷区”不要踩

时间：2021-12-13

听到音乐节奏的激昂在健身车里出汗，开了中央空调在动力自行车上累得筋疲力尽，为了弥补周中缺失的运动强度，挑选了许多周末加练…在肺炎疫情形势依然繁杂的当下，家居健身逐渐成为深受大家喜爱的磨炼方法，殊不知由于大多数人缺乏科学合理的具体指导，锻练方法不合理，家居健身的实际效果不仅受到很大的影响，甚至还会有膝关节损伤等反作用力。康复治疗*认为，居家健身应该在严格的标准条件下进行安全评估，不需要踏入“禁区”。
北京体育大学副教授职称刘晓蕾显示，如今大家在选择家居健身的具体指导方法时，大部分信息量都来自于网络上一些“科普读物”和短视频app，这种内容参差不齐，由于缺少专业技术专业具体指导，业余组发烧友很容易走入“误区”。
”在这个阶段，最常见的错误观念，就是许多人喜欢戴着耳麦听歌，认为这样有助于提高健身运动的节奏感，清除健身运动疲劳感，但事实上，这种方式是会给健身运动者带来安全风险的。"刘晓蕾详细介绍，在进行比较激烈的健身运动时，假如戴手机或眼睛紧握较小的显示器，将导致健身运动者对环境因素的感知能力减弱，应激状态也会相对减少，健身操是针对自己的疲劳程度，吸气节奏感等不能被客观地把握，当在家中单独练习时，膝关节有很大的损伤。
另外，刘晓蕾*教授也强调，由于居家健身是处于封闭状态的一种主题活动，业余组发烧友在练功时切不可过度锻炼，一项超出自身实力的锻炼，不但不能做到运动健身的目地，反而会继续造成*力低下、挫伤、骨裂等严重危害。
刘晓蕾建议，判断一个健身项目是否适合自己，需要根据很多标准进行评估。
「最初，一次科学合理的运动健身，应该是健身运动完了并没有使生活方式发生明显改变，而是使其趋于身心健康。举例来说，练习一次之后，你就会感到胃口不好或胃口不好，感到精神萎靡或萎靡不振，这就说明这种活动内容不适合你。但是如果本来习惯经常熬夜的人在健身运动结束后，就积极调整作息，那么健身运动就会到达目地。"刘晓蕾说。
其次，导致体重猛增或骤减的健身运动，完全是锻炼新项目，不适合自身的工作能力。刘晓蕾显示，现阶段的工薪族经常在办公室里久坐，为了更好地改变身型，要在周末把缺乏运动强度的“马上”补回家，而进行过度健身运动，那也是不健康的。「在办公室或家中，大家都可以进行爬楼、抬腿、主题活动肩等健身运动，只要能定期进行，这件新物品看上去较小，能达到锻炼的效果，久坐，久卧，久视，任何一种固定的姿势过久都会对身体造成伤害，包括健身运动。”
刘晓蕾强调，居家健身最重要的前提是有效认知能力本身就是健身运动的工作能力，生活起居、饮食搭配要合理，有效科学制定自己的健身计划。
兰大体育文化教研部副教授职称丁督前表示，有效、高效的家庭健身运动，对吸气循环系统的作用改善，肺机构延展性的改善等都有很大的好处，这是防治肺炎疫情，提高全员*能力最有效的方法。
丁督前指出，尽管有省时等好处，但是长时间闭式室内健身很容易造成心理障碍，大家不能把居家健身作为一的健身运动方式。「秋季水温适宜，空气品质指数良好，是户外活动的黄金时期，所以大家在进行健身运动时，应注意室内温度的变化，才能达到最佳的运动健身效果。」

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