准时进餐的强烈建议时间表是怎样的？

时间：2022-01-05

作者：河南全顺医疗设备有限公司

人人都要身心健康，而身体的关键要素之一，就是按时吃饭，一日三餐有规律的饮食搭配。那么，在健康营养*眼里，按时吃饭，究竟有几个方面呢？

决定了人体每天必须吃三顿饭的时间，而决定了三餐的时间间隔。因为种种原因，每个人的进餐时间并不完全相同，但是每餐之间的时间间隔要相对固定。

早餐和午餐时间大约在4-6小时之间，午餐和晚餐的间隔大约在6小时左右；扣掉睡觉时间，从晚餐到第二天早餐的时间大约是5-6小时。

人体工学对原料进行“4-6小时”周期的消化必须时间。这个并非药学**所要求的，而是人体的肠胃以及人体生理代谢反映规律。

早餐：七点到八点。

当人处于高睡眠状态时，绝大多数人体器官得到充足休息，而消化系统却还在消化、消化、消化、消化等食物，到早晨才逐渐进入休息状态。

如果早餐吃得太早，就必然会影响肠胃的休息，使消化系统长期处于疲倦状态中，打乱胃肠运动节奏感。

所以，早上7点左右起床后20到30分钟再吃早餐是最佳的，因为这个时候人的食欲最好。另外，早餐和午餐的间隔是4-5小时，换言之，早餐的时间是7-8点。

午餐：12点。

午餐是一天中最重要的一餐，它消耗的能量相当于人24小时消耗动能的40%。

现在很多上班族都在休息，一直赶着去花十几、二十分钟吃午饭，中间还要接电话，发信息，微博，看微信朋友圈，吃了连吃的都不记得了。

人们提倡午餐不仅要吃饱，吃得好，更要吃上一种“人生境界”。

生活在什么样的领域？午饭的半小时必须是专门为自己准备的，它不属于工作，不属于忧虑的情绪或精神失调，它只属于你和你一起吃的东西。

晚餐：五到七点。

晚上八点以后尽量不吃东西，除了饮水。另外，饭后可能4小时之内就不用睡着了，便于让食材有足够的时间进行消化吸收。

需要注意的是，胃肠道怕的是没有时间观念，不规律的情况，而很多在工作中忙的好朋友却很容易养成时间观念。

比如平时吃饭都是八点钟，可这段时间因为种种原因改为20点才吃，两天后又提前到17点吃，不是几天又变成21点吃，那样便会导致胃的时间观念错乱：消化液早已代谢，但胃里却没有食材可供食用，引起消化液立刻腐蚀胃粘膜，时间长了很容易引起胃炎。

另外，不能按时进餐还有可能导致胆汁淤积，增加尿石风险。如果吃得太晚，还会继续危害晚上的睡眠质量，还会增加肥胖的风险。

进餐：上午9-10点，中午3-4点。

有些加班的人，午餐和晚餐之间的间隔太长，我们可以在餐中补充餐，以补充餐中的营养不足。

在二餐之间吃点新鲜水果是最好的时间。每天上午9-10点、中午3-4点吃些新鲜的水果、牛奶、干果等食物。

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