跑步减肥会对膝关节造成伤害吗

时间：2021-05-07

　　跑步这个运动想必大家都很熟悉，一谈到运动，许多人首先想到的就是跑。不过，也有许多热爱跑步的人担心年轻时跑得太频繁，年老后膝关节会不舒服。所以，跑步减肥真的会对膝关节造成伤害吗?

　　在跑步的时候，体重乘以7倍就是对膝盖的压力，所以说跑步对膝盖的压力还是有的。骨科医生曾表示：只要掌握了正确的跑步姿势、适当热身，量力而跑就不会损伤膝盖;而且，坚持跑步对增强骨密度还很有好处。

　　慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

　　选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，跑道较好选择塑胶跑道。如果在柏油或水泥路面上，较好穿厚底胶鞋，在石板路跑完之后会产生脚底板和膝盖疼痛。但在塑胶跑道会有一定的缓冲、减震的作用。在慢跑的过程中应该注意自己的跑步姿势，在各种跑步姿势中，前脚掌着地跑步姿势是较符合人体力学的，这种跑步方式具有速度快、对膝盖、跟腱伤害小的优点。如果在慢跑中会出现膝盖酸痛或者吃近等现象建议可以带上髌骨带来固定髌骨或者带上护膝来跑步。

　　要注意自己的跑姿，跑步时，腿的动作要放松。当一只脚后蹬时，另一只脚屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部上移。先用脚跟着地，然后快速过渡到全脚掌着地。无法用全脚掌着地的方式跑步，长此以往容易引发胫骨骨膜炎。呼气也要有节律，用鼻子吸气，用嘴呼气，以避免分叉。虽然跑步动作简单，但是如果姿势不当，不但不能达到理想的健身效果，还会对身体造成伤害。

　　在跑步之前后都应该做拉伸运动。很多人在跑步的时候常常会忽视跑步前的热身活动，经常是没有做任何的准备活动就开始跑步了。但实际上，热身活动在很大程度上是能够减轻跑步对膝关节的伤害的，尤其是在冬天天气寒冷的时候。因此，我们在跑步**定要做好热身活动，而且在跑步后也要注意拉伸。

　　狮博士温馨提示：虽然跑步并不会伤害膝盖，但是如果不控制运动量和时间，还是会给膝盖太重的负担的。普通人锻炼身体的话，跑个半小时1小时就差不多了。

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